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阴瑜伽培训班   Yin Yoga
阴瑜伽培训班 Yin Yoga 日期:2019.05.15-06.15  适合体虚、气血不足者,不喜欢剧烈运动,需要调节身体阴阳平衡的习练者。课程内容主要有阴瑜伽原理及作用、人体十二经络、阴瑜伽体式、辅具应用、各种专题课程编排。培训后可获颁RYS全美瑜伽联盟认证的国际标准50课时证书。(学期毕业考试合格后,电子证书将在10天后公布,学员可登录个人账号查询下载)课程简介:阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。第一,强调的是伸拉身体骨胳的连接组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,利用瑜珈的体位法,每个动作静止一段时间,3-5分钟,有时甚至是10分钟,主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以,在练习过程中偏重于身体的伸展,动作缓慢,在自身极限内保持时间长,从而达到良好的效果,这也是它最大的特点。第二,缓慢细长的呼吸,动作的静止时间长,让身体的肌肉完全放松,从而达到伸拉骨胳的结缔组织。第三,让感觉向内走,注重自身的体会。第四,锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。从人的身体来看,血液、肌肉是属于阳性的,骨胳、内脏是属于阴性,但这种理解是相对而言的,阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展,两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉,按摩内脏机体,强健脊柱,配合缓慢细长的呼吸,调节神经系统,达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。
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火箭流瑜伽    Rocket Yoga
火箭流瑜伽 Rocket Yoga 课程简介:Rocket是由著名的瑜伽大师Larry Schultz创编,由传统的 Ashtanga序列1,2,3演变而来。整个序列非常丰富,结合流站立,手臂平衡,后弯,倒立等各种体式非常具有挑战性。将会要求练习者呼吸和流动体式合一,流畅不断的在90或120分钟课程里完成120—142个体式。这种充满趣味和活力的练习方式以能够快速帮助练习者提升和开发自身潜力而闻名。▲ROCKET 1由经过修改的传统的阿斯汤加瑜伽站立体式组成的,这一序列指导学生加强腿部力量,打开髋部增强平衡能力。所有的站立体式由右侧开始,持续的练习会让身体不断的产生热,真的像一支待发的火箭那样有能量。之后是一些坐姿和倒置的练习,最后以契合法和挺尸结束。▲ ROCKET 2这个序列在1的基础上会多加上手平衡,倒置,后弯,扭转,以及腹部核心强化等练习。让你在这个过程当中蓄足能量。 ▲ROCKET 3这个序列当中包含90个体式,并鼓励有挑战各种变化的练习。火箭是瑜伽人自我提升的利器火箭瑜伽不仅包括了基本体式,也包括了各种挑战性的高难度体式。比如在阿斯汤加高级序列中的一些手臂平衡和后弯体式,通过火箭瑜伽可以更快地帮你提升体式水平。也许第一堂课你不会觉得什么,但是久而久之你会发现,倒立不用再借助墙壁、倒立的时候身体也不会再翻到、倒立停留的时间也能够更长了。BOB WEIR为它命名“火箭”,意思就是:“它能够加速你前行”。本次授课内容▲经络与神经如何激活整个身体系统让你重新恢复能量▲ 呼吸与体式如何在呼吸和体式的流动中安全地指导大众练习,如何通过呼吸的节拍让练习更有效果。▲凝视与专注如何通过凝视点获得目的感与创造力。 ▲创意性的改变和自由如何在练习中促进改变和自由的精神,使功能性高于造型,最万能的流瑜伽序列。▲关卡体式的练习体式连续的顺序是传统阿斯汤伽设定的,对于学生们通常遇到的障碍,老师在讲解传统练习技巧的同时,也会进一步选择变体,代替那些让初学者失去稳定性、平衡性和呼吸控制的体式,来给学生一个关注在“流动”练习上的完整串联。▲序列的练习与理解火箭瑜伽是传统阿斯汤伽序列的修订版,它打破体式的等级制度,给予学生对于他们自己创新过程的控制力。▲火箭瑜伽的哲学根基如何在练习中获得控制和臣服。
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入门基础课程
入门基础课程 适合刚接触瑜珈习练者,帮助初学者建立对身体各个部位的觉知,打好瑜伽习练基础,如:瑜伽101、基础瑜伽、和缓瑜伽、哈他瑜伽、正念阴瑜伽。
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